Лечение распространенных травм

2010-08-12 00:28

общее заблуждение, что в гольфе риск получить травму очень низок. Хотя в гольфе действительно маловероятно получить серьезную травму по сравнению с другими видами спорта, все же небольшой риск есть. На самом деле 40% любителей зарабатывают, по меньшей мере, одну травму в сезон.

Высокий процент травм объясняется двумя вещами: постоянными наклонами и скручиванием во время игры, а также тем, что большинство гольфистов не делает общеукрепляющих упражнений вне сезона, чтобы компенсировать хроническую нагрузку, вызванную этими повторяющимися движениями. Таким образом, сочетание слабых неэластичных мышц и постоянные движения, свойственные этому виду спорта, могут привести и приводят к травмам. Кроме того, перед игрой рекомендуется правильная разминка. У гольфистов, не делающих разминку перед игрой, риск получить травму в 45 раз выше по сравнению с теми, кто ее делает.

Пять из 6 травм связаны с хроническими перегрузками. Части тела, больше всего подверженные травмам:

В этой статье описываются самые распространенные травмы и даются общие рекомендации по их лечению.

Поясница

Как правило, боль в пояснице проходит в течение нескольких дней или недель после приступа. Чаще всего причиной поясничной боли становится растяжение мышц, воспаления в месте соединения мышцы и сухожилия или травма позвоночного диска. К сожалению, эти травмы обычно трудно различить.

В качестве первой помощи к пояснице можно приложить лед. Пакетики со льдом следует накладывать на 15-20 минут 3-4 раза в день в течение 3-5 дней. В это время нельзя играть в гольф, чтобы ускорить процесс выздоровления. После этого можно сделать упражнения на растягивание поясничных мышц при условии, что во время упражнений нет боли. Как только боль отпустила, можно постепенно возвращаться к игре. Если поясничная боль сохраняется более 3 недель, нужно обратиться к врачу.

Плечо

Боль в плече часто возникает в ведущей руке, т.е. для правшей это левая рука. Причиной такой боли являются растяжения мышц, тендинит и бурсит.

Первая помощью при боли в плече схожа с помощью при поясничной боли, т.е. холод и покой. Если боль не отпускает, нужно обратиться к врачу. Поскольку многие плечевые травмы являются хроническими, как только боль уменьшится, следует начать растягивать и укреплять плечо и вращательную манжету плеча для предотвращения рецидива. Это поможет сократить чрезмерную нагрузку на плечо. Последний способ уменьшить нагрузку – это сокращение свинга так, чтобы головка клюшки в конце замаха показывала на час дня. Часто чтобы ослабить боль, применяются инъекции стероидов, хотя эффект длится лишь 12-18 месяцев. В хронических случаях приходится прибегать к артроскопической хирургии, особенно при значительных разрывах вращательной манжеты плеча.

Локоть

Травмы локтей в гольфе обычно вызваны боковым или медиальным эпикондилитом или воспалением плечевой кости возле локтевого сустава. Боковой эпикондилит весьма распространен и является причиной боли на внешней стороне левого локтя. Первая помощь при такой травме тоже являются холод и покой. Медиальный эпикондилит – это синдром перегрузки мышечно-сухожильного блока на внутренней стороне локтя.

Для предотвращения локтевых травм нужно внести изменения в технику, например, ослабить хват, использовать гибкие стержни и клюшки с увеличенной эффективной зоной. В программу реабилитации входят укрепление и растягивание мышц рук, предплечья и плеча. Часто для ослабления боли хороший, пусть и временный эффект дают инъекции кортизона.

Запястье

Поскольку запястье служит фиксатором между клюшкой и телом, оно подвержено различным движениям и, следовательно, травмам. Травмы запястья часто причиняют острую боль, когда клюшка ударяет не по мячу, а по земле, камню иди дереву. Это приводит к неестественному торможению клюшки, что может вызвать повреждение мягких тканей. Чаще всего встречаются растяжения мышц и переломы крючковидной кости.

В случае возникновения острой боли при травме запястья, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу, чтобы исключить перелом. При хронических травмах запястья положен холод, покой и постепенная программа реабилитации.

Хотя гольф считается не самым атлетическим видом спорта, все же важно обеспечить организму правильное питание, чтобы мышцы и сухожилия оставались сильными и работали на пределе своих возможностей. Рекомендуется придерживаться диеты, где преобладает свежая еда, богатая всеми витаминами. Сюда относятся фрукты и овощи, в которых содержится питательные вещества, называемые фитонутриентами, способствующие здоровью. Следует уделять особое внимание потреблению белка постных продуктов, орехов, фасоли бобовых. Завершает рацион здорового питания цельное зерно.

Хотя гольф считается не самым атлетическим видом спорта, все же важно обеспечить организму правильное питание, чтобы мышцы и сухожилия оставались сильными и работали на пределе своих возможностей. Рекомендуется придерживаться диеты, где преобладает свежая еда, богатая всеми витаминами. Сюда относятся фрукты и овощи, в которых содержится питательные вещества, называемые фитонутриентами, способствующие здоровью. Следует уделять особое внимание потреблению белка постных продуктов, орехов, фасоли бобовых. Завершает рацион здорового питания цельное зерно.