Упражнения для разминки

2010-08-11 20:42

Гольф, возможно, не требует особой физической подготовки, но случается, что люди получают травмы и даже растяжения, потому что не делают разминку перед игрой. Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к свингу, ходьбе и наклонам, которые вам предстоит делать во время игры в гольф. Несколько базовых упражнений на разогрев и растяжку перед игрой могут сократить шанс травмироваться. Йога – также отличный способ для того, чтобы привести мышцы и суставы в тонус. Йога помогает развить гибкость, силу и равновесие, которые так необходимы для хорошего размаха. Кроме того, с ее помощью вы расслабитесь и сможете справиться со стрессом. Все это может улучшить вашу игру.

Далее мы расскажем об упражнениях, которые укрепляют мышцы плеч, рук и ног, которые интенсивнее всего используются в гольфе. Такая разминка помогает усилить мышечную гибкость, благодаря чему вы сможете сделать лучший удар, быстрее и легче размахнуться и улучшите ваше общее физическое состояние.

Растяжка плечевых мышц

Встаньте, немного согнув ноги, ступни на ширине бедер. Напрягите мышцы живота, но голова, плечи и шея должны быть расслаблены. Сомкните руки за спиной. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение. Не забывайте держать спину прямо. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

Растяжка грудных мышц

Встаньте, немного согнув ноги, ступни на ширине бедер. Напрягите мышцы живота, но голова, плечи и шея должны быть расслаблены. Сомкните руки за спиной. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение. Не забывайте держать спину прямо. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

Растяжка мышц поясничного отдела

Лягте на спину на пол. Возьмитесь за колени и медленно подтяните их к груди, пока не почувствуете напряжение в пояснице. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Растяжка подколенных сухожилий

Поставьте левую ногу на скамейку и напрягите. Опорную правую ногу немного согните. Медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении 8 секунд. Повторите упражнение с правой ногой.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте напротив стены на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе. Обопритесь рукой о стену на уровне груди. Правой ногой сделайте шаг назад, упор на пятку. Немного согните левую ногу. Ступни должны быть параллельны друг другу, пятки на полу. Спину держите прямо. Правую ногу потяните назад, не отрывая от пола, чтобы усилить нагрузку. Задержитесь в таком положении 8 секунд. Затем медленно потяните правую ногу еще дальше назад, сделав упор на пятку. Задержитесь в таком положении 4 секунды. Повторите 3 раза, затем сделайте то же упражнение на левую ногу. Чтобы узнать больше, зайдите на наш веб-сайт Фитнеса в раздел Растяжка икроножных мышц.

Выпады

Поставьте левую ногу вперед, а правую – отставьте назад на расстоянии шага друг от друга. Сгибая правую ногу, медленно присядьте. Левая нога при этом согнется. Перенесите вес на пятку левой ноги, чтобы хорошенько проработать ягодичные мышцы. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правой ноге. Сделайте упражнение, держа клюшку (желательно драйвер) за плечами.

Приседания

Держа клюшку за плечами, встаньте ноги на ширине плеч или шире для равновесия. Сделайте несколько неглубоких приседаний. Спину держите прямо. Повторите упражнение 5 раз, на шестой – задержитесь в таком положении 10 секунд.

Такие упражнения для разминки можно делать перед каждой игрой в гольф. Помимо всего прочего это поможет вам улучшить общее физическое состояние, повысит гибкость мышц. Не забудьте сделать хотя бы пару упражнений на растяжку перед вашей следующей игрой!