Фитнесс для гольфиста

2010-08-11 20:43

Большинство людей считают, что гольф – это вид спорта, где почти не нужно двигаться. Но они не знают, что только при одном замахе задействуется множество мышц и суставов.

При игре в гольф работают мышцы и суставы рук, запястий, предплечий, поясничного отдела позвоночника, грудной клетки, туловища, подколенных сухожилий и паха. Рекомендуется разминаться до каждой игры и приводить организм в нормальное состояние после игры. Упражнения на растяжение до игры способствуют кровообращению. Они также сократят возможность травмы. С другой стороны, так называемая разминка поможет расслабить мышцы и суставы и снимет мышечное напряжение.

Мы предлагаем несколько упражнений для растяжки мышц и суставов:

1. Ходьба или езда на велосипеде

Если есть велотренажер, позанимайтесь на нем 5-10 минут. Не забывайте о дыхании, это упражнение способствует кровообращению и поможет вам расслабиться.

Если у вас нет велосипеда, можете походить по дому 5-10 минут. Не забывайте пить воду, если чувствуете жажду. Не ждите, пока ваше горло пересохнет.

2. Вращение руками

Руки используются для замаха клюшкой и удара по мячу. Поэтому важно правильно растягивать мышцы рук.

В положении стоя, немного разведя ступни врозь, поднимите руки в стороны, образовав круг. Начните с маленьких кругов и постепенно увеличивайте размах. Сделайте 10 повторов, отдохните, затем повторите упражнение.

Такое упражнение подготовит плечи и руки к сильному замаху.

3. Вращение бедрами

Встаньте ступни врозь, руками обопритесь о бедра. Сделайте 8 вращений бедрами против часовой стрелки, затем 8 вращений – по часовой стрелке. Повторите упражнение два раза, не забывайте отдыхать между повторами.

Такое упражнение подготовит бедра к полному свингу.

Также вы можете попробовать упражнения для сердечно-сосудистой системы. Они рекомендованы для этого вида спорта еще и потому, что помогают повысить выносливость во время игры. Они укрепляют сердце и легкие, а также способствуют кровообращению. К тренировке сердечно-сосудистой системы относятся ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Такие упражнения нужно делать регулярно, повышая уровень нагрузки, чтобы добиться лучшего свинга. Необходимо тренироваться три раза в неделю по 10-20 минут и постепенно увеличивать время по мере вашей подготовки.

Прежде чем начать одну из этих тренировок, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он подскажет, что вам больше подходит.